Saiba que passar o dia em frente a televisão comendo guloseimas não é a melhor forma de fazê-lo. O correto é ingerir alimentos que engordem de forma saudável.
Aumente 500 calorias por dia: para isso, pique e adicione a suas comida preferidas frutos secos como avelãs, amêndoas, nozes e outros que contenham gorduras saudáveis.
Faça três refeições por dia mais duas merendas, uma de manha e uma de tarde. No café da manha, aconselhamos que coma uma contundente porção de aveia com leite de amêndoa.
Faça exercícios: a vida sedentária também não nos faz subir de peso, faça exercícios anaeróbicos como pesos, barras e maquinas de força.
Os alimentos que mais aportam calorias e gorduras saudáveis são:
- Batatas
- Cereais
- Sopas e cremes com leite integral
- Peixe
- Carnes vermelhas com moderação
- Paes
- Mel
- Geléia
- Açúcar
- Manteiga e margarina
Deixe de fumar, o cigarro além de fazer mal à saúde, inibe o apetite e o que você necessita é estimulá-lo.
