No vídeo que te mostramos poderemos realizar um mini programa de exercícios; são 16 com duração de 30 segundos cada um, o que nos permitirá completar a série em apenas 8 minutos de forma mais que eficaz.
Se você esta começando a praticar exercícios agora, faça as séries sem nenhum peso. Se o seu nível é intermediário, use pequenas latas de conservas e se você tem um nível mais avançado, faça o programa com os pesos habituais.
Veja vídeo a seguir:
Os primeiros exercícios envolvem ombros, peito e tríceps. O segundo exercício é o chamado “vôo”, o qual faremos com os pés apoiados e os cotovelos apoiados no chão.
Os seguintes exercícios são series que faremos em pé com a espada ligeiramente flexionada, assim como exercícios de pressão nos ombros focalizados nos bíceps e tríceps.
