Rotina para uma rápida tonificação
O seguinte é um exemplo de rotinas de exercícios de tonificação muito simples e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.
Sentadinhas: abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.
Abdominal: Deitada com as pernas flexionadas e mãos na nuca, levante o tronco tentado colocar a força na barriga. Ao se levantar expire e ao voltar a se deitar inspire. Realize 3 séries de 25 repetições.
Tríceps: É o músculo longo da parte de baixo do braço, o famoso ‘chauzinho’, com um peso de um quilo na mão leve-a até a nuca de forma que o cotovelo aponte para o teto, eleve a mão e volte para a nuca. Realize 3 séries de 20 repetições para cada braço.
Rotina, tonificação rápida, musculação, tríceps, abdominal, sentadinhas
Sentadinhas: abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.
Abdominal: Deitada com as pernas flexionadas e mãos na nuca, levante o tronco tentado colocar a força na barriga. Ao se levantar expire e ao voltar a se deitar inspire. Realize 3 séries de 25 repetições.
Tríceps: É o músculo longo da parte de baixo do braço, o famoso ‘chauzinho’, com um peso de um quilo na mão leve-a até a nuca de forma que o cotovelo aponte para o teto, eleve a mão e volte para a nuca. Realize 3 séries de 20 repetições para cada braço.
