Planeta das mulheres

Para uma mulher fumante não deve ser nada fácil largar o vício, mesmo em momentos em que fazê-lo é tão urgente como no caso de ficar grávida. E embora o hábito ofereça sérios riscos ao bebê, muitas futuras mamães continuam fumando. Mas quais são exatamente esses riscos?
O tabaco reduz o oxigênio que chega ao feto, e isso além de fazê-lo sofrer tem como consequência uma deficiência em certos nutrientes, baixo peso ao nascer, complicações no parto, retenção de líquido na grávida, entre muitos outros.

Os milhares de substâncias tóxicas que o cigarro possui podem induzir a má-formações, problemas respiratórios, deficiência mental, aborto,  entre outros. Esses riscos existem inclusive se a grávida diminui a dose de cigarro (estratégia que muitas adotam).
Claro que largar o cigarro não é algo que se consiga da noite para o dia, e por isso o recomendável é que a fumante planifique a gravidez, de tal forma de messes antes ir fumando cada vez menos de tal forma que ao engravidar não seja tão chocante deixar de fumar. Procurar ajuda de médicos e psicólogos é muito válido.

Truques para reduzir inchaço da barriga. Faltam poucos dias para aquela mega-festa ou para ir à praia e você não sabe mais o que fazer para acabar com aquela barriguinha saliente?
Com algumas dicas básicas –que incluem desde como evitar gases que causam inchaço até formas de se alimentar melhor- você pode ter a barriga lisinha que sempre sonhou. Veja as dicas a seguir:

Mastigue devagar os alimentos.  Para a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, coordenadora de nutrição da Triathon Academia, essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do estômago, e consequentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com maior rapidez a sensação de saciedade e acaba por comer menos.
Tire do menu alimentos que costumam causar gases. Alguns exemplos do que evitar: refrigerantes, feijão, fritos, pão, queijo, carne vermelha, enchidos como linguiça, presunto, salame e salsichas. Comida industrializada – tipo salgadinhos e batatas fritas –está proibida!
Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos. Alimentos ricos em fibras regulam o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar na sua ementa.
Alimentos diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água e consequentemente o inchaço. Invista nos chás, sumo de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, berinjela, tomate, pepino e hortelã.

Como aumentar a massa muscular. Se você malha bastante e custa a desenvolver massa muscular, talvez o problema esteja no seu prato. Para ter mais músculos é importante consumir mais calorias e proteínas.
No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a porcentagem de massa gorda.

Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de carboidratos e substituí-los por proteínas.
Ao mesmo tempo, é importante consumir carboidratos antes de malhar pois esse grupo alimentar garante energia para as atividades físicas.
Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que você está ingerindo não se elimina apenas com o levantamento de pesos. Faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objetivo será apenas queimar calorias. Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte.
Tente levantar o máximo que conseguir até perceber que o peso está dentro da sua capacidade. Malhe o corpo inteiro para conseguir um resultado mais harmônico. O ideal é sempre ter um profissional por perto, para não correr o risco de extrapolar nos exercícios e acabar se machucando.

Pilates no inverno. Sevocê fica com vontade de interromper a ida à academia ou ao treino é grande, saiba que malhar no inverno pode ser ultravantajoso. O organismo, nessa época, necessita de mais energia para se manter aquecido, ou seja, o metabolismo fica acelerado e ocorre uma maior perda calórica. Perfeito, não?
Além de dar uma mãozinha no emagrecimento, pode-se também turbinar o treino. Uma opção que confere benefício duplo, sendo sucesso nas academias, é o pilates: acelera a perda dos quilinhos extras e é praticado em estúdios, protegendo o organismo do frio de parques e clubes.

“O nível de eficácia da prática, ao ser intercalada com um exercício físico de alto gasto calórico, como corrida, ciclismo, power jump, é muito maior”, garante a professora Rafaela Porto.
O bacana é que o aluno não precisa repetir até a exaustão determinado movimento, pois a eficiência não está na quantidade e, sim, na qualidade. Em média, são consumidas 400 cal por aula, independentemente do formato (Mat ou estúdio).
Com a prática regular do pilates, duas ou três vezes por semana, Rafaela garante que em apenas um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte, equilibrada e o alívio de desconfortos gerados por dores musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo sarado, os resultados demoram um pouco mais, em torno de dois a três meses. Tempo suficiente para chegar ao verão no pique e esbanjando boa forma.

Como perder barriga rápido. Não minhas amigas, a tarefa não é fácil, mas está longe de ser impossível. Ninguém gosta de levar consigo uma bóia para onde quer que vá e essa gordurinha teimosa é tão difícil de eliminar que acabamos nos dando por vencidas.
Pois saiba que mudando alguns pequenos hábitos, esse pneuzinho pode ser mandado embora para bem longe. E você? Barriga sarada o ano inteiro.

Para começar, esqueça as bebidas alcoólicas. Aquela cervejinha do happy hour ou a batida de frutas do fim -de- semana contém calorias e o pior, calorias vazias; em outras palavras calorias que não trazem ao organismo absolutamente nenhum nutriente.
Esqueça também o fast-food, comidas industrializadas ou todo aquele alimento que não é natural. Batatinha, bolacha, doces e guloseimas têm muita gordura saturada, o que não só nos faz engordar, como prejudica nosso coração. Não compre  esse tipo de produto e procure não tê-los em casa para diminuir a tentação.
Diminua o consumo de carboidratos, mantenha uma dieta equilibrada com proteínas, verduras e carboidratos em pouca quantidade. Para quem não sabe muito bem, a quantidade ideal a ser consumida, preste atenção: as proteínas a serem ingeridas não devem ser maiores que uma carta de baralho, os carboidratos têm que ter o tamanho da palma da sua não e verduras a vontade, mas sem excessos.
Não jante tarde demais, procure comer pelo menos umas 2-3 horas antes de ir para cama. Sempre refeições leves, fáceis de ser digeridas.
Por ultimo, o que ninguém queria escutar: exercícios. Isso mesmo, para eliminar a gordura do abdômen faça exercícios aeróbicos e musculação pelo menos três vezes por semana. Para perder a barriga, faz-se necessário um pouco de força de vontade e disciplina, quando conseguir ver os resultados, verá que a tarefa se torna muito mais fácil.

Saiba como tirar o máximo proveito dos seus exercícios abdominais tomando nota dos conselhos a seguir:
- É importante garantir que os exercícios abdominais estão sendo realizados corretamente para evitar danos nas costas ou no pescoço. Nas primeiras vezes, é bom ter a orientação e experiência de um monitor.

- Concentre-se  em cada exercício, sentindo o músculo, em cada movimento. É melhor fazer de dez com ânimo do que vinte meia boca.
-  Na medida que for ganhando tonificação, vá aumentando o número de repetições e depois de um tempo a propria dificuldade dos exercícios.
- Não se concentrar apenas no músculo reto abdominal: não se esqueça o oblíquo ou dorsal, que também faz parte da barriga. Pesquise os diferentes movimentos para cada parte. Temos que acabar com a série cansadas, porque a única maneira de obter tônus muscular.
-  A tonificação muscular deve ser feita a cada dois dias para o músculo relaxar,  se recuperar e crescer.
- Não pule os alongamentos nunca. Os movimentos de alongamento devem ser feito antes de começar e ao terminar enquanto  o músculo ainda está quente. Acredite, com isso você evita muitas dores.

Entre os aparelhos de ginástica que trabalham o abdômen encontramos um muito inbteressante e efetivos chamado Abcoaster, que como todos os aparelhos profissionais de ginástica fazem render todo o esforço que fizermos ao máximo proporcionando resultados mais rápidamente, poupando a coluna, contribuindo  para uma boa postura e fortalecendo a musculatura.
O Abcoaster é um aparelho que realiza movimentos abdominais contra a força da gravidade sem sobrecarregar a coluna. Com ele, é possível fazer todas as séries e posições deste exercício em um único movimento.

Apesar de toda tecnologia, entretanto, para obter resultados satisfatórios é preciso suar. O princípio de seu funcionamento é o seguinte: o atleta apóia os joelhos em uma base que desliza por um arco, fazendo com que o movimento de ida e volta do quadril seja sustentado apenas pelos músculos da barriga, economizando as costas.
Como todos os exercícios de abdominal são integrados em um único, os resultados são conquistados mais rapidamente. Também é possível dificultar o movimento colocando carga ou reajustando o banco em até três posições.