Planeta das mulheres

O problema dos braços flácidos, aquele do tchauzinho, realmente é uma agonia para muitas mulheres. Se a flacidez tem suas origens na pele que foi esticada por um longo tempo, o exercício pode realmente ajudar, mas não resolverá o problema, porque ele não tem a capacidade de esticar o tecido.
No entanto, o exercício específico ajuda a restaurar a função muscular e, portanto, a aparência do braço.

Além disso, quando estamos acima do peso devemos começar uma dieta e organizar a alimentação para remover a gordura que ainda está acumulada. O corpo humano elimina a gordura uniformemente, mas é no abdome onde se reduz a percentagem mais elevada de gordura. Então se esqueça que primeiro aconteça naqueles cantinhos mais recônditos e que mais incomoda.
Para modelar seus braços, o melhor é  fazer movimentos de força e tonificação com exercícios específicos para os tríceps (o tchauzinho), para o bíceps, e ombros. O principal trabalho dos extensores do cotovelo, o tríceps já que é o maior e mais longo e quando está fraco dá um efeito visual mais notório.
Os resultados são profundos e reais e começam a aparecer depois de três meses, desde que você siga uma dieta e um plano de exercícios sem interromper. Antes do resultado definitivo já dá para começar a observar mudanças do tônus do músculo e no contorno do braço.

Exercícios para os braços em 8 minutos foram desenvolvidos para quem pretende dar “tchauzinho” com toda a segurança do mundo. Não existe nada pior que observar os músculos dessa região flácidos e chacoalhando feito gelatina.
No vídeo que te mostramos poderemos realizar um mini programa de exercícios; são 16 com duração de 30 segundos cada um, o que nos permitirá completar a série em apenas 8 minutos de forma mais que eficaz.
Se você esta começando a praticar exercícios agora, faça as séries sem nenhum peso. Se o seu nível é intermediário, use pequenas latas de conservas e se você tem um nível mais avançado, faça o programa com os pesos habituais.
Veja vídeo a seguir:

Os primeiros exercícios envolvem ombros, peito e tríceps. O segundo exercício é o chamado “vôo”, o qual faremos com os pés apoiados e os cotovelos apoiados no chão.
Os seguintes exercícios são series que faremos em pé com a espada ligeiramente flexionada, assim como exercícios de pressão nos ombros focalizados nos bíceps e tríceps.

Alguns esportes fazem mais ênfase em uma parte do corpo do que em outra. No caso de quem quer trabalhar principalmente os braços pode ser útil conhecer atividades que trabalhando outras áreas, tem um especial efeito neles.
- Natação: É um esporte altamente recomendável, melhora a musculatura dos ombros, dorsais e peitorais sem produzir impacto nas articulações.

- Tênis: Ajuda a acelerar a queima de gorduras entre outras coisas. Também definem e alongam bíceps, tríceps e ombros.
- Remo: São movimientos bem simétricos que fortalecem braços e costas.
- Boxe: Tanto em sua versão clássica como no thai boxing, presta especial atenção aos músculos dos braços, melhorando além da força, a sua velocidade nestas extremidades.

Quem nunca temeu dar um “tchau” mais vigoroso com medo de que os músculos do braço se movessem feito gelatina? Muitas vezes nos dispomos a cuidar  do nosso corpo, entramos numa academia, sonhamos com o bumbum perfeito e com a barriga lisa,  mas esquecemos que os braços também são parte integrante dessa beleza e são os que estarão em evidência ao colocar aquele divino vestido tomara-que-caia.

Para dar “tchau” com os dois braços quantas vezes for necessário, esteja atenta ao seguinte exercício que se feito diariamente podem fortalecer essa região.
Para começar, deite em um colchonete com as pernas flexionadas e um peso de 2 quilos em cada mão, levante os braços mantendo a largura dos ombros.
Flexione os braços aproximando os pesos das orelhas. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Aumente a carga conforme o exercício for parecendo fácil.

Segundo o reconhecido nutricionista Alan Greene, existem cinco alimentos naturais indispensáveis para a mulher atual com um ritmo de vida tão agitado que muitas vezes não tem tempo de planificar a sua alimentação e acaba deixando de fora muitos nutrientes básicos.
Um deles são os produtos láteos, o consumo de derivados do leite é altamente recomendável sempre que desnatados, iogurte, queixos, e o próprio leite, são ricos em Omega 3 e uma importante fonte de cálcio que pode ajudar na prevenção da osteoporose.

Por outro lado os vegetais verdes como a alface e o brócoli devem ser incluídos, quanto mais verde na alimentação, melhor. Não se esqueça das frutas, ao menos uma por dia, são um dos melhores elementos na dieta feminina.
Ainda na casa dos vegetais, um que é destacado é o tomate, um antioxidante que entre outras coisas previne o câncer de mama.  Por último ao menos uma taca de vinho tinto por dia não vem nada mão, já que previne todo tipo de câncer, retarda o envelhecimento e ainda eleva a libido feminina.

O seguinte é um exemplo de rotina de exercícios de tonificação muito rápida e efetiva para uma tonificação rápida de todo o corpo, com ele vamos trabalhar abdômen, glúteos e pernas e também braços.
Sentadinhas:  abra as pernas até o limite dos ombros, com a coluna reta puxe o quadril para baixo e ao mesmo tempo atrás, repita o movimento 15 vezes em 3 séries.

Abdominal: Deitada com as pernas flexionadas e mãos na nuca, levante o tronco tentado colocar a força na barriga. Ao se levantar expire e ao voltar a se deitar inspire. Realize 3 séries de 25 repetições.
Tríceps:  É o músculo longo da parte de baixo do braço, o famoso ‘chauzinho’, com um peso de um quilo  na mão leve-a até a nuca de forma que o cotovelo aponte para o teto, eleve a mão e volte para a nuca. Realize 3 séries de 20 repetições para cada braço.

Sim, meus caros. Nosso corpo, ou seja, as formas dele revelam muito da nossa personalidade  e como encaramos a vida e as adversidades do dia a dia. Obviamente, são regras gerais e deve ser levado em conta as características familiares para avaliar o conjunto e a partir disso tirar conclusões corretas.
Em posts anteriores falamos sobre as formas dos ombros, braços, barriga e cintura. Agora é a vez dos nossos quadris e pernas, o que será que eles revelam sobre nós?

Os quadris estão ligados a nossa sensualidade, talvez porque seja uma curva tão feminina. As garotas que possuem quadris estreitos  dão bastante importância aos sentimentos, porém, por outro lado revelam uma falta na sensualidade. Não que não sejam femininas, nem sexys, mas não possuem o centro da sua atenção nesse assunto.
As que têm quadris proporcionais à cintura demonstram sensualidade equilibrada,  assim como poder de sedução na medida certa. Já quadros muito largos representam meninas que tem medo de demonstrar seus sentimentos, mas que são rainhas na hora da sedução.
E as pernas? Elas indicam a nossa capacidade de correr atrás do que desejamos. Pernas finas, por exemplo, significa dependência dos demais e dificuldade de colocar pensamentos em pratica.
Pernas fortes e firmes indicam independência,  capacidade de ir para onde se quer e para onde for preciso. Já pernas muito pesadas são típicas daquelas pessoas que tem medo a se deslocar e às mudanças.

A frase celebre “O Corpo Fala” baseada num dos livros mais vendidos da história é sábia e sabemos disso. Porém, nesse caso a utilizaremos não somente para nos referir aos gestos, mas também a forma do nosso corpo.
Sempre estamos insatisfeitas com alguma parte dele (para não dizer todas) e isso pode contar muito sobre a forma que você encara a vida e características da sua personalidade. Escute as mensagens do seu corpo.

Para começar, falaremos dos ombros. Quanto mais desenvolvidos, mais força a dona deles tem para encarar a vida. Ombros estreitos ou encolhidos representam menos capacidade de assumir responsabilidades. Ombros fortes e abertos representam uma pessoa segura de si e que acredita ter o controle da sua própria em vida em suas mãos.
Para aquelas que têm essa parte super desenvolvida tende a exercer domínios sobre os demais, já que querem resolver não somente os seus, mas os problemas de todos ao seu redor.
Os braços também são fofoqueiros e falam muito sobre nossa personalidade. Eles são uma espécie de extensão do nosso coração e mostra a capacidade que temos de lidar com sentimentos.
Os braços finos e fracos  (sonho de todos nós) revelam pouca vontade de lutar pelos seus ideais. Braços fortes  representam a iniciativa de lutar pelo que se quer e agarrar com vontade cada conquista.
Os braços fortes demais ou que acumulam gorduras nos mostra falta de mobilidade, ou seja falta iniciativa para tratar coisas importantes.