Planeta das mulheres

Importância do alongamento. É consenso em todo o mundo que antes de realizar qualquer atividade física é necessário fazer alongamento. Mas será que o alongamento é realmente necessário e faz bem a saúde do atleta, seja ele profissional ou amador?
O ato de alongar sempre envolve a participação das articulações. Se as articulações não estiverem bem posicionadas (descentralizadas), o alongamento pode causar lesões e pode ser prejudicial para os músculos, ligamentos, tendões, ossos e para as próprias articulações. Se as articulações estão saudáveis, não há prejuízos para o corpo humano.

De qualquer forma, a ausência do alongamento antes de uma atividade física jamais vai prejudicar o organismo. ‘O grande problema é que nem sempre sabemos se nossas articulações estão saudáveis e vivemos em um cultura essencialmente muscular que promove o alongamento há mais de 40 anos’, afirma Richard Biton, diretor do Instituto de Fisioterapia Analítica e precursor do Conceito Sohier no Brasil.
É muito comum também confundir aquecimento com alongamento. Antes de praticar exercícios, o aquecimento é fundamental. O objetivo do aquecimento é preparar a fibra muscular para o esforço, aumentando sua vascularização, enquanto que o alongamento não prepara necessariamente para o esforço.

Hoje damos dicas para conseguir acordar cedo, missão que para muitos é uma verdadeira batalha, se não uma tortura que muitas vezes tem como conseqüência o mal-humor e a irritabilidade à flor da pele.
Temos que saber que tudo passa pela mente, então mente positiva e força de vontade para seguir as dicas. Lembre-se de que acordar cedo pode ser uma das partes mais prazerosas do dia.

- Dizer alguma coisa em voz alta ajuda bastante a ativar a parte consciente do cérebro. Leia algum texto para cima em volume bem alto, ou se for crente reze em voz alta antes mesmo de sair da cama.
- Tranzar é uma prazerosa atividade, que ao mesmo tempo ativa o organismo e a mente e os relaxa. Além disso é um ótimo exercício físico.
- Tomar uma ducha com água morna acorda os músculos. Uma dica é realizar alguma rotina de alongamento enquanto toma banho.
- Se o problema for que a cabeça a essa hora está muito lenta, um truque que parece piada, mas que funciona, é contar a quantidade de vezes em que escova os dentes.
- O café-da-manhã também é um importante recurso para acordar.  Não tem que ser uma quantidade enorme de comida, mas sim completa com muito carboidrato não processado e líquido.

10 Exercícios que mais emagrecem:


1.Corrida
Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Melhora o condicionamento cardíaco.
Mas muito cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.
2. Andar de bicicleta
Pedalar por uma hora é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo além de melhorar o condicionamento cardíaco.
Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.
3.Tênis
Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a perda de 800 calorias numa partida de uma hora.
Melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial pois caso você se esforce além do seu limite podem ocorrer lesões nos ombros e nos punhos.
4. Futebol
Uma hora jogando futebol consome 780 calorias, fortalece as pernas e melhora o condicionamento

5. Boxe
 
Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços, porém exige bastante preparo.
6. Musculação
Para cada hora de treino, você perde, em média, 720 calorias, melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
A musculação deve ser feita com orientação adequada para evitar danificar os músculos e evitar lesões.
7. Remar
Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo, melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços.É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
 8. Natação
Uma hora queima 540 calorias, trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Não se esqueça de alongar, para evitar cãibras.
9. Basquete
 
Dar uma corridinha pela quadra e tentar jogar a bola na cesta durante uma hora pode te fazer perder 480 calorias, trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico

10. Vôlei
 Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna e do seu bumbum. Além de proporcionar braços e abdômen definidos.

Os benefícios do Yoga as inúmeros e vão desde o aspecto fisiológico até o metal e espiritual. Se você estava na dúvida de praticar ou não esta disciplina milenária que combina posturas com técnicas respiratórias, aqui terminamos de te convencer.
- Fortalece e tonifica os músculos: A prática de Yoga vai aos poucos requerendo cada vez mais força dos músculos, pelo que tonifica.

- Reduz a pressão arterial: É altamente recomendável para hipertensos, principalmente a postura suvasana, que induz a um relaxamento profundo e de eficácia cientificamente comprovada.
- Equilibra a mente: a Yoga também tem alta eficácia em casos de depressão, ansiedade, pensamentos obsessivos, pânico, irritabilidade crônica e outros, já que também é um exercício mental.
- Potencia o sistema imunológico: tanto aumenta a produção de anticorpos como evita respostas exageradas no caso de alergias e doenças autoimunológicas.
- Melhora transtornos gástricos e aumenta a capacidade respiratória.

Os erros durante a caminhada podem fazer que o esforço seja em vão. A caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais recomendáveis na hora de perder peso e entrar em forma, mas ela perde seus efeitos e é até contraproducente se cometemos erros ao praticá-la, conheça quais são e evite-os.
1- Movimentar demais os braços: Muitos movimentam os braços flexionados pensando que assim o gasto calórico será maior, mas na verdade o movimento só atrapalha os passos e o seu aporte no exercício é mínimo.

2- Passos longos demais: Os passos longos demais também não aportam muito, mas sim afetam a coordenação e a postura da coluna que também acaba recebendo muito impacto.
3- Pélvis para frente: Essa é uma postura muito frequente e também muito errada, já que forca a coluna. Ao caminhar leve o abdômen para dentro a cabeça erguida e o queixo paralelo ao chão. Desse jeito o esforço se distribui proporcionalmente a cada parte do corpo.
4- Não fazer alongamento: O alongamento em todos os grupos musculares deve ser feito antes e depois da caminhada. Já que prepara os músculos e tendões para um maior esforço, prevenindo posteriores dores.

O exercício para a dor nos pés é uma ótima solução para este problema tão comum que pode ter várias causas já que os pés são muito suscetíveis às condições de estresse e posturas e movimentos inadequados, entre as mulheres a principal é o uso de salto-alto.
No caso do salto duas coisas são fundamentais: manter uma boa postura da coluna, e alternar as posições e movimentos constantemente, se esteve sentada uns minutos, fique de pé outros, se jogou o peso todo para a esquerda, jogue depois o mesmo tempo para a direita.

Quanto ao exercício que passaremos agora, ele serve para prevenir dores de pés em geral, já que fortalece a região. Depois de alongar por 3 minutos pernas e pés, vista um tênis e fique de pé se apoiando nas pontas, logo volte à posição normal, repita 10 vezes todos os dias incluindo o alongamento.
Quando estiver sentada, aproveite para movimentar os pés, se apoiando primeiro nas pontas e logo no calcanhar, repita o movimento 30 vezes todos os dias; prefira fazê-lo quando os pés estiverem se sentindo cansados, já que o movimento ativa a circulação e oxigena a área.

O inverno é um dos principais responsáveis pelo ganho de uns quilinhos. Primeiro porque aquele fondue de queijo e aquele chocolate quente nos acompanham sempre. Segundo porque o frio nos tira toda e qualquer vontade de fazer exercícios.  Terceiro porque as roupas dessa estação são mais elegantes e cobrem aquelas gordurinhas. Sonolentas e com os músculos contraídos não há forma física que consiga ser mantida.
Para aquelas que desistiram das atividades físicas, não se esqueçam que na hora de tirar a jaqueta, os quilos a mais estarão presentes e implacáveis e não adianta chorar. Ter disciplina na hora de exercitar ainda que isso custe seu sacrifício terá sua recompensa mais tarde. Mais precisamente dentro de uns meses, afinal de contas, fim de ano+praia está ai!

Porém, alguns cuidados desses ser levados em conta, já que nessa época do ano estamos mais propensos a ganhar lesões. Isso porque o corpo demora mais atingir a temperatura ideal para mover-se. Sendo assim, o aquecimento é necessário mais que nunca. Aqueça e alongue por mais tempo que normalmente.
O alongamento também é importante quando termine de realizar exercícios.
Também não se esqueça de hidratar o corpo; ainda que no inverno tenhamos menos sede, a água continua sendo nossa melhor amiga.

Naqueles dias que a preguiça toma conta do seu ser e que levantar da cama faz-se uma tarefa quase impossível aproveite esse momentos para fazer alongamento deitada mesmo.
Aquecer o corpo antes de levantar-se depois de horas em repouso é importante para evitar lesões desnecessárias. No post anterior ensinamos alguns exercícios para a lombar, parte posterior da coxa e panturrilha. Hoje explicaremos como trabalhar os glúteos, parte interna da coxa e cervical.

O bumbum também merece atenção na hora do alongamento. Ainda deitada apóie a cabeça no travesseiro e flexione a perna direita. Com a ajuda da sua mão esquerda, leve o pé direito em direção ao ombro esquerdo. Mantenha o pé flexionado, com a ponta virada para o alto.
Tire a perna esquerda do colchão e flexione-a, ajudando a empurrar a perna direita em direção ao peito. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. Fique de 20 a 30 segundos na posição. Feito isso, repita a operação com o outro lado.
Para trabalhar a parte interna da coxa, flexione as pernas e deixe-as abertas, com os joelhos alinhados e para fora, no melhor estilo “borboleta”. Una a sola dos pés e com os braços estendidos, apóie as mãos ou os antebraços nos joelhos e faça uma pequena pressão.
Vire a palma das mãos para baixo. Relaxe bem os ombros. Fique de 20 a 30 segundos na posição.
Para terminar, a cervical. Agora, mais desperta, sente-se na cama e contraia o abdômen para deixar a coluna reta. Apóie as mãos no colchão ao lado do corpo e empurre os ombros para baixo. Feche os olhos e incline a cabeça para o lado esquerdo, levantando um pouco o queixo. Fique de 20 a 30 segundos na posição. Em seguida, faça do outro lado.